बढ़ती उम्र में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी हैं ये चीजें, देगें कई बड़ी समस्याओं से छुटकारा

नई दिल्ली। शरीर में पोषक तत्वों की कमी बढ़ती उम्र के साथ शुरू हो जाती है जिसकी ओर हम ध्यान नही देते है। जिसका नतीजा यह होता है कि हमारे शरीर में समय से पहले बुढ़ापा नजर आने लगता है और शरीर में कई तरह की समस्याएं भी पैदा होने लगती हैं। शरीर को सेहतमंद बनाए रखने में विटामिन्स का होना बेहद जरूरी होता है। खासतौर पर जब हमारी उम्र में तेजी से परिवर्तन हो रहा हो । आज हम यहां आपको बता रहे है कि ऐसे समय में किस तरह के विटामिन्स लेने चाहिए जो शरीर में हर कमी को दूर करने में आपकी मदद कर सकते है...आइए जानते हैं इनके बारे में।

कैल्शियम-

जैसे जैसे हमारी उम्र बढ़ती है बैसे बैसे हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी का होना शुरू हो जाता है। और स कमी से शरीर में दर्द, होने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं जिसकी वजह से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। मेनोपॉज के बाद ये समस्या आम हो जाती है। 45 की उम्र पार कर लेने के बाद महिलाओं और 70 पुरुषों को कैल्शियम की अधिक मात्रा लेना शुरू कर देना चाहिए इसके लिए आप अपनी डाइट में दूध, दही और पनीर को शामिल करें।

विटामिन B12-
विटामिन B12 खून की कमी को पूरा करने के साथ कोशिकाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है।इसकी कमी को पूरा करने के लिए आपको मांस, मछली, अंडे और दूध से बने पदार्थों का सेवन ङरपूर मात्रा में करना चाहिए।

विटामिन डी-
विटामिन डी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। जिसे आप धूप में कुछ समय खड़े होकर इस कमी को पूरा कर सकते है। लेकिन एक उम्र के बाद सूरज की किरणें भी शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा नहीं कर पाती हैं। इसके लिए आप खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन को शामिल करें। ये विटामिन डी-का अच्छा स्रोत हैं।

मैग्नीशियम-
मैग्नीशियम शरीर की कमजोर हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, ये ब्लड शुगर को भी स्थिर रखता है। आप इसे नट्स, बीज और पत्तेदार सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं।

सेलेनियम-
सेलेनियम आपके शरीर की मांसपेशियों के मजबूत करने के साथ कोशिकाओं को बाहरी संक्रमण से रक्षा करता है। इसके अलावा ये उम्र से जुड़ी बीमारियों जैसे डिमेंशिया, थायरॉयड और कैंसर से भी बचाता है। इसके लिए डाइट में चिकन, मछली, अंडे, चीज, मशरूम, ब्राउन राइस, काजू और केला शामिल करें।

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